1 tydzien

3 tydzień za mną. Nie wiem, czy dzisiejsze pomiary mają jakiś sens bo już drugi dzień mam grypę jelitową. W sumie z jedzenia to nic nie przyswoiłam, a jestem bardzo odwodniona i osłabiona. Te spadki to raczej przez to odwodnienie... 28.11.11 / 05.12.11 waga 68,3 / 67,1 (-1,2kg) klatka 92,5 / 92,5 (0) talia 75 / 73 (-2cm) biceps [...]

28.11.11 / 12.12.11 waga 68,3 / 67,1/67,0 (+0,1) klatka 92,5 / 92,5/92,5 (0) talia 75 / 73/ 73,5 (+0,5) biceps 30,5 / 29,5/ 29,5 (0) biodra 94 / 91 /94 (+3cm) udo 62,5 / 61,5 /61,5(0) łydka 38 / 38 /38 (0) Tydzień bez siłowni a tu w biodrach więcej niż na początku ?! :/ Dalej jestem przeziębiona, musze coś ruszyć dupsko bo to idzie w złym [...]

witam po weekendzie przez najblizsze 8 tygodni zdecydowalem sie pociagnac taki oto plan; poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 [...]

trening przedświąteczny z 20.04 Dzien 2 - tydzień drugi 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - [...]

[...] maja miałam te korekcję wady wzroku a przed nia starałam sie jak najwięcej odrobic w pracy, wiesz jak to jest na "swoim" myślałam, że szybciej do zdrowia wroce ale tydzien siedziałam w domu, dobrze że nadrobilam sporo przed zabiegiem do treningów moge wrocić w polowie czerwca dla lepszego startu i motywacji kupilam juz sobie buty do [...]

przy swoim wzroście i wadze ogólnie czuje że słabo działa, tzn przez pierwszy tydzień dużo łatwiej się pociłem, teraz troszkę osłabło jakby działanie z tąd pytanie, dobra skoro można wrzucać także po południu to spróbuje obydwóch opcji, 3 kaps przed tr, i z podziałem na 2 kaps przed i 1 po południu, dzięki pany

cześć, szybkie pytanko o suplementację, żeby nie spamować forum nowym wątkiem Waga: 88kg wzrost 185 staż - ok 2 lata (z przerwami) treningi 3 x tydzień (+1-2 bieganie) cel --> jak każdy pewnie, spalić to fat i obrosnąć na sucho, najlepiej jednocześnie oczywiście, co podobno czasem początkującym się udaje ;) a ja teraz po przerwie się za takiego [...]

TomQ, dopiero pierwszy tydzień, jeszcze nie będę brał VPX, na razie tylko przetestuje ile tabletek łykać i tyle. Meltdowna chcę brać tak za 2 miesiące, aby pozbyć się tłuszczu z miejsc gdzie sama redukcja już nie będzie działać. Mam 26lat, 195cm wzrostu, w obecnej chwili ważę 103 kg. Planuję schodzić 1 kg tygodniowo, jestem w trakcie dopinania [...]

dzięki że się podoba za tydzień będzie Klatka a wmiedzy czasie może pojawi się inny temacik bo mam troche ciekawych materiałów Ziompel wiem że niewiarygodna ilość powturzeń ale kolo tak też walczył

DrKret tydzień Tylko nie myl ograniczenia płynów z odwodnieniem, bo w tym ostatnim nie o to chodzi. Wręcz przeciwnie. Przez cały tydzień dieta BARDZO niskokaloryczna, wyłącznie białko (chude ryby, pierś z kurczaka, białka jaj), minimum tłuszczu i zielone warzywa, zero soli do tego CO NAJMNIEJ 5 litrów wody i ziół moczopędnych (mniszek lekarski, [...]

Plany i marzenia Pitkaemaekiego Złoty medal olimpijski w Pekinie i perfekcyjny rzut, a potem kariera inżyniera elektryka i rodzina - to plany i marzenia mistrza świata w rzucie oszczepem, 25-letniego Fina Tero Pitkaemaekiego. W ubiegłym roku osiągnął w sporcie niemal wszystko - został mistrzem świata, najlepszym lekkoatletą Europy oraz najlepszym [...]

1. vityaz - nie sugeruj się radami innych odnośnie ilości powtórzeń. Wszystko zależy od twoich warunków i predyspozycji. Co z tego, że zrobisz 15 powtórzen skoro nic nie poczujesz? Bez pobudzenia mięśni do wzmożonej pracy nie ma mowy o efektach, zwłaszcza gdy się ma do czynienia z mięśniami podudzia, które potrzebują prawdziwego kopa. I nie bój [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi zaczynasz z [...]

Możesz zatem... spróbować tak.... 1-2 tydzień/ 300mg norandrodiol...600mg androdiol.... 3-4 tydień/ 600mg norandrodiol...600mg androdiol... 5-6 tydzień/ 600mg norandrodiol...300mg androdiol... możesz do tego dodać stałą dawkę 1-AD 300mg dzinnie przez 6 tygodni... z osłony przed ewentualnymi skutkami aromatyzacji..(głównie własnego [...]

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]

Tydzień 5 13. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4 2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3 3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3 4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3 5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 4 7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2 8. Brzuch x/10 x 4 14. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 [...]

prop to prop, ostatni tydzien tez jakas goraczka , nie raz scisniete gardlo jak pod grype itp. Tydzien minal i spoko ;). Co do bicia to z fiolek nabieralem wiec 1 igla nabralem i ta sama wbijalem, teraz z flakonow bedzie szlo, też przetestuje ;]. A co do bicia wielokrotnie jedna igla to niektorzy przesadzaja ze oo 1 strzal i trzeba wymieniac bo [...]

Chcesz pomocy - wypełnij ankietę działu. Co do stosowania systemu aktywnego opuszczania - to osobiście stosowałbym system np. 3-4 tygodnie i taka sama przerwa lub tydzień z SAO, tydzień bez. Używałbym tego narzędzia treningowego tylko w jednym ćwiczeniu w 1-2 ostatnich seriach - jest to dość kontuzjogenna zabawa. Poza tym negatywy czyli System [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 46/56/58/62/66 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/6xcc/6xcc 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 20/30/36/40/50/55 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40/40/40/40/40 Komentarze do treningu 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 26x10/32x10/34x10/36x10/38x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/16x10/18x10/18x10 4.Arnold press siedząc 8x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 [...]